トレーニングやエクササイズの必要性。 |
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ひと昔前まで、世間一般では美しい女性の体の理想は、「細くて華奢な体」だとされていました。単に「痩せる」ことを目的とした、さまざまなダイエット法が雑誌やテレビで紹介され、それに伴うアイテムや食品なども多数登場。世の女性が、必死にダイエットにはげむ日々が続きました。
しかし21世紀を迎え、その考えは少しずつ別の方向へと向かっています。細くて華奢な体から、「適度な筋肉のある、引き締まった健康な体」が女性の理想像になりつつあります。その背景には、トレーニングやエクササイズによる筋肉美を雑誌やテレビで披露するモデルや女優、派手なアクションもなんなくこなすハリウッド女優などの影響があります。彼女たちから共通してうかがえるのは、必死にトレーニングを積んでいる辛い姿ではなく、体を動かすことを楽しんでいる姿。そして、無理なダイエットをするのではなく、健康的な体づくりをしていること。それが世間の女性にも広がり、強くかっこいい理想の体を目指すべく、現在では多種多様なトレーニングやエクササイズ法が登場しています。さらに、スポーツ選手やスポーツ愛好家のみをターゲットとしていたスポーツブランドのジャージやスニーカーなどが、ファッションアイテムとして生活に取り入れられるようになったことも、女性が気軽にエクササイズやトレーニングを行うきっかけになっているようです。
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適度な筋肉のある、かっこいい体が発するのは、「強さを兼ね備えた美しさ」。そんな体を手に入れる方法として、多くの女性が一番に挙げる選択肢といえば、やはりジム。年会費を払ったのに、ほとんど通わずに終わる、ということの多かったジムですが、マシントレーニング以外にも、より体を動かすことが楽しめるスタジオレッスンが近年充実しています。
話題のヨガやピラティス、キックボクシングなどの格闘技系、バレエなどのダンス系などにレッスンメニューが多数用意されています。早朝から深夜まで営業しているジムも多く、なかには24時間営業のジムも。夜遅くまで働く女性でも気軽に無理なく通えるところが増えています。
また、アメリカで発祥した「パーソナルトレーニング」という考え方が、日本のジムでも認識されつつあります。専用のトレーナーがつき、単にマシンの使い方を説明するのではなく、体脂肪減量のためのプログラムなど、その人にあったプログラムを考え、指導してくれるというトレーニング方法。具体的な目標を掲げ、それを目指しながら、効果的にボディメイクができるとして注目されており、最近ではパーソナルトレーニング専用のジムも登場しています。
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ジムに次ぐトレーニングといえばジョギング。お金も特別な機器も必要なく、思い立ったらすぐに始められる手軽なところが魅力です。前述のジムのなかでも、マシントレーニングは主に筋肉増強をはかるもの。一方余りハードな運動を行わないスタジオレッスンやジョギングは、「いかに効率よく脂肪を燃焼させるか」を念頭においたトレーニングです。その際欠かせないのが、有酸素運動です。
有酸素運動とは、十分な呼吸をしながら酸素を消費する運動のことで、ジョギングやウォーキング、プールでの水中歩行などが主なものです。脈拍が１分間に110〜120を越えない程度で、軽く汗ばむぐらいの、ほどよい運動を20分以上続けることが基本。人間の体は運動を開始したあと、約20分は血中の脂肪を優先的に使用するようにできているため、20分だけの運動では、血液を浄化することはできても、脂肪細胞を燃焼するまでにはいたりません。20分以上の有酸素運動をすることで、脂肪が効率よく燃焼されるほか、心肺機能が強化され、血液循環が改善されて代謝もアップ。中性脂肪値も下がるなど、健康維持にも効果的です。
例えば、ご飯約2杯強に匹敵する300kcalの消費を目指すとすると、それに必要な有酸素運動は、約2時間のウォーキング（散歩程度。早歩きなら約1時間）、縄跳びだったら約20分、ジョギングなら約40分といわれています。より効果的に脂肪を燃焼したい場合、週3回、有酸素運動を行うと良いとされています。
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有酸素運動で脂肪を燃焼する一方、ほど良い筋肉を体につけることも大切。筋肉は体内エネルギーを消費する大切な役割を担っており、筋力がアップすれば、その分消費エネルギーが増して基礎代謝量が上がります。筋力アップは単に「引き締まったかっこいい体」を目指せるだけではなく、基礎代謝アップ、体脂肪軽減にもつながっているのです。
特に筋肉は20歳を境に年齢とともに衰え、減少していくもの。同じく基礎代謝量も年齢とともにどんどん減少します。筋肉が衰え、摂取エネルギーに対して、エネルギーの消費量が少なくなれば、その分がカロリーオーバーとなり、脂肪が体に蓄積されてしまいます。体脂肪も上がってしまい、その状態が過度になると、肥満体質に。肥満は、成人病などのさまざまな病気を引き起こす原因にもなるので、自己コントロールができる身体づくりが課題になるでしょう。
肥満は、体重が多い状態ではなく、脂肪過多の状態が肥満。肥満かどうかを見極める方法としては「BMI測定法」と「体脂肪測定」があげられます。BMI測定法とは、身長と体重のバランスを調べ、肥満度を割り出す測定法。健康管理のために自分で行える測定法で「体重kg÷（身長ｍ×２）」で算出します。値が18.5未満ならやせ型、18.5〜25未満なら適正、25以上は肥満となります。
一方体脂肪測定は、専用の機器で測定することが可能。体脂肪とは、皮下脂肪や内臓脂肪、血中のコレステロールや中性脂肪を含めた、体全体の脂肪の総称。測定器では、体重に占める脂肪の割合を算出します。女性の場合なら、20〜25％未満が適正、25〜30％未満がやや高く、30以上は高い数値とされています。
以上のように、適量な体重と脂肪、良質な筋肉を得ることは、美しく健康的な体づくりに欠かせません。またすべてのエクササイズ、トレーニングにいえることは、ほどよい運動をすることが、ストレス解消にもつながるということ。首や肩のコリが解消されたり、体内の血液やリンパの流れが良くなることで、肌の状態も改善されます。
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そのほか、有酸素運動でもあり、またストレス解消にもなるエクササイズ・トレーニングとして、すでに話題となっているのがヨガやピラティス。ハリウッドやNYで大ブレイクしたヨガは、元はインドのアーユルヴェーダで行われていた方法のひとつといわれています。体と精神の統一をはかるところが特徴で、独自の呼吸法などを用い、体をほぐして、歪みやバランスを整えるというエクササイズです。筋力のアップを目的としたパワーヨガや、ふたり一組で行うカップルヨガなど、さまざまな種類があります。
一方ピラティスは、元々医療分野でリハビリに用いられていたもの。緩やかな動きで筋肉を刺激し、無理なく筋肉を鍛えられるエクササイズです。専用の器具などを用いて行うこともあります。
筋肉質だけれど、細くしなやかな体を目指したい人に人気なのがバレエ。足の筋肉で無理やり体を持ち上げるのではなく、腹筋を使って体全体を引き上げるのが基本。
美しい姿勢になれるほか、適度なリズム感と表現力も養えます。ストレッチを入念に行ってから、バーを用いて基本のステップを学ぶほか、フロアでダンスレッスンを行うこともあります。
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ジムに次ぐトレーニングといえばジョギング。お金も特別な機器も必要なく、思い立ったらすぐに始められる手軽なところが魅力です。前述のジムのなかでも、マシントレーニングは主に筋肉増強をはかるもの。一方余りハードな運動を行わないスタジオレッスンやジョギングは、「いかに効率よく脂肪を燃焼させるか」を念頭においたトレーニングです。その際欠かせないのが、有酸素運動です。
有酸素運動とは、十分な呼吸をしながら酸素を消費する運動のことで、ジョギングやウォーキング、プールでの水中歩行などが主なものです。脈拍が１分間に110〜120を越えない程度で、軽く汗ばむぐらいの、ほどよい運動を20分以上続けることが基本。人間の体は運動を開始したあと、約20分は血中の脂肪を優先的に使用するようにできているため、20分だけの運動では、血液を浄化することはできても、脂肪細胞を燃焼するまでにはいたりません。20分以上の有酸素運動をすることで、脂肪が効率よく燃焼されるほか、心肺機能が強化され、血液循環が改善されて代謝もアップ。中性脂肪値も下がるなど、健康維持にも効果的です。
例えば、ご飯約2杯強に匹敵する300kcalの消費を目指すとすると、それに必要な有酸素運動は、約2時間のウォーキング（散歩程度。早歩きなら約1時間）、縄跳びだったら約20分、ジョギングなら約40分といわれています。より効果的に脂肪を燃焼したい場合、週3回、有酸素運動を行うと良いとされています。
| ＊セレブ流〜ボディメイキング＊ |
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ハリウッドやNewYork、そして東京でも話題。
格闘技系エクササイズ「カポエラ」 |
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ボクシングやキックボクシングを始めとした格闘技系のエクササイズが最近話題となっています。かなりハードなイメージがあるものの、効率よく脂肪が燃焼でき、適度な筋肉も得られると、ハリウッドセレブなどからの支持率が高く、日本のジムでも、スタジオレッスンのメニューに取り入れられています。
なかでも注目は、ブラジルの武術「カポエラ」。元は武器を持たない人々の、素手による護身術で、400年以上もの間、密かに伝えられてきたものです。格闘技とダンスを織り交ぜたような、独特の動きが特徴で、現在のようにエクササイズ法にアレンジされる前は、ストリートダンスに取り入れられていたものです。
元は弦楽器の旋律に合わせて動くカポエラ。ゆっくりとした動きのものと素早い動きで派手なものの2種類があります。エクササイズのカポエラはそれらをアレンジし、基本の構えから、さまざまな型を学んでいくという内容が多いようです。
このほか、ダンスとエアロビクスにパンチやキックを織り交ぜた、アメリカ生まれのエクササイズ「タエ・ボー」や、キックボクシングの要素もあるフランスの伝統格闘技「サバット」など、さまざまな格闘技系エクササイズが存在。いずれも軽快なパンチやキックによってストレスを解消することも可能です
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